体重の増やしかた
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体重の増やしかた

今日は体重の増やし方についてまとめてみました。

なぜいきなりこんなことをしたかというと、さっき体重を測ったら64キロを切っていました。

少し自分の体型をまとめておくと

身長178センチ

体重は20代前半68キロ

だったのに対し20代後半になり仕事で忙しかったのもあって63キロくらいまで減っていました。多分体重以上に細く見えてしまいやすいのか、貧相にみえて嫌だったんですよね。

胸板とかがすっごい薄っぺらくみえたし、どうも頼りなさそうだな〜なんて。

でも今年に入って仕事が変わってからはどんどん体重がもどって67キロくらいまであったんですけど、最近糖質制限やら、朝はパンをやめて野菜ジュースのみにしたりとかで少しづつへっててさっき見たら64キロを切っていてこりゃいかんと。

ということで調べてみました。

『体重の増やし方』

*あくまでに健康的に、しかも脂肪をつけるのではなく筋肉をメインに(でもマッチョになりたいわけではありません)

・まずは食べる量を増やす。

⇒まあ当然ですよね。まずはカロリーを多めに摂取すること。そしてやっぱり炭水化物をたくさん取ると体重は増えやすいです。でも自分は朝昼は炭水化物取らないのでちょっと厳しいです。

・下半身を鍛える。

下半身の方が元々の筋肉量が多く、スクワットをするだけでけっこう効果あるみたいです。足が細すぎなのもちょっと悩みだったのでこれは合ってそうです。

・腹筋を鍛える。

これはよく学生の時にやってたような腹筋運動ではなく、単純に「お腹をひっこめるだけ」です。立ってる時も座ってる時お腹を引っ込めることを意識します。これをすることにより胃下垂の予防等にもつながり、胃腸の働きを良くすることにも効果的なのだとか。なんか背筋も伸びた気になるのでいいかも。僕の猫背対策にもぴったり??

・プロテインを摂取!

やっぱプロテインはいいみたいですね。しかもホエイプロテインがいいみたいです!あっててよかった(^^)普通に肉や魚を摂取するよりも栄養の吸収率もいいし、コスト的にも肉買うよりは断然いいですしね。朝晩飲むようにしようかなー。。。

とりあえずこの辺をやってみようと思います!

あと、帰ってきてとりあえず卵かけごはんか納豆ごはんを食べる!

それなら夜ごはんでがっつり食べなくても大丈夫なはず。。。

周りとは逆の悩みをもつってちょっとやりにくいんですよね。話しにくいし、共感されない。

でも調べてみて良かったと思います☆

同じ悩みの方のお役にたてればいいですね。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました!

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